Wat je eet voor een padelwedstrijd?

donderdag 4 december 2025, 16:06 uur

Een padelwedstrijd is geen rustig potje. Je trekt korte sprintjes, maakt snelle draaibewegingen en je moet constant reageren op de glazen wand. Dat vraagt om een flinke dosis explosieve energie. Je lichaam heeft daarvoor de juiste brandstof nodig.

Gewoon een snelle hap voor je de kooi instapt, is vragen om problemen. Een hongerklop of zware maag wil je echt vermijden als je die winning streak wilt vasthouden. De kunst zit hem in de timing en de juiste mix van voedingsstoffen. Kies je voor een padelbaan via padelgids.nl die wat langer rijden is, dan kun je hier natuurlijk ook qua timing rekening mee houden.

De basis

Padel draait op snelle energie, wat betekent dat koolhydraten jouw beste vrienden zijn. Je spieren slaan koolhydraten op als glycogeen. Dat is de benzinetank die je aanspreekt bij al die intense, korte acties. Zonder volle tank is het na een set al snel op. Je moet dus zorgen dat die voorraad tiptop in orde is. Dit bereik je niet met een zak snoep. Je kiest voor complexe koolhydraten, de langzame verbranders. Denk aan volkorenproducten, bruine rijst of havermout. Ze geven je energie geleidelijk af, zodat je niet na een halfuur al een dip krijgt. Zo houd je de focus en de kracht voor de beslissende punten.

De perfecte timing

De grootste maaltijd eet je ongeveer twee tot drie uur voordat je de baan op gaat. Waarom die marge? Je wilt dat je lichaam de tijd heeft om de boel rustig te verteren. Een zwaar gevoel in je maag maakt je traag. Dat is het laatste wat je nodig hebt. Een lichte, maar voedzame maaltijd is de sleutel. Hier combineer je complexe koolhydraten met een beetje eiwit. Goede voorbeelden zijn volkoren pasta met een lichte tomatensaus en kip, of bruine rijst met tonijn en groenten. Havermout met wat banaan en noten kan ook prima, vooral als je vroeg moet spelen. Je vermijdt zware, vette maaltijden of te veel vezels. Vet verteert langzaam, waardoor het in de weg zit. Te veel vezels kunnen maagklachten geven tijdens het sprinten.

Een snelle boost

Heb je toch nog een kleine oppepper nodig, neem dan een lichte snack ongeveer een uur tot dertig minuten voor de wedstrijd begint. Nu ga je voor de snelle koolhydraten die direct beschikbaar zijn. Een banaan is de klassieker, en terecht. Het geeft je suikers die snel in je bloed komen. Een volkoren cracker met honing of een kleine mueslireep werkt ook goed. Houd het klein. Je wilt een boost, geen tweede ontbijt.

Vergeet drinken niet

Net zo belangrijk als wat je eet, is wat je drinkt. Uitdroging is de stille killer van je prestaties. Je reactievermogen en coördinatie kelderen sneller dan je denkt als je niet genoeg drinkt. Zorg dat je al goed gehydrateerd bent voordat je begint aan je potje padel in Groningen of andere stad in de buurt.
Drink in de uren voor de wedstrijd al regelmatig water. Tijdens de wedstrijd drink je kleine slokjes water tussen de games door. Als je langer speelt dan een uur, of het erg warm is, kan een isotone sportdrank helpen. Die vult niet alleen vocht, maar ook mineralen en wat snelle suikers aan. Zo blijf je alert en voorkom je spierkrampen.